Hoeveel eiwit heb ik nodig?

Hoeveel eiwit heb ik nodig?

hoeveel eiwit heb ik eigenlijk nodig?
Voor mensen die regelmatig trainen, is het gebruikelijke recept 1-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dus een persoon van 70 kg zou 70-140 g eiwit per dag nodig hebben. Deze hoeveelheid kan worden verkregen uit normaal voedsel, maar om sommige van de bovenstaande redenen kan een persoon er iets van krijgen uit een shake.
Iemand die heel vaak traint of veel weerstandstraining doet, zou aan de bovenkant van dat bereik zijn, 1,5-2 g / kg. Iemand die minder vaak traint (2-3 keer per week) en niet veel weerstandstraining doet, bevindt zich aan de onderkant van het bereik, 1-1,5 g / kg.
Het is vermeldenswaard dat onze werkelijke eiwitbehoeften controversieel zijn: wetenschappers kunnen het niet eens worden over hoeveel eiwit we echt nodig hebben, of atleten meer nodig hebben dan de algemene bevolking, hoeveel eiwit we in één keer kunnen gebruiken, enzovoort. Dit is waarschijnlijk de reden waarom het advies zo verwarrend is. Hoe dan ook, het bovenstaande recept is waarschijnlijk meer dan we echt nodig hebben, maar het kan geen kwaad.
Er zijn mensen die zweren bij een veel hoger eiwitprotocol.  Kracht- / krachtsporters moeten streven naar 1,5 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag (ongeveer 3,3 g / kg). Er zijn echter onderzoeken die aantonen dat het lichaam geen extra eiwitten gebruikt. Eiwit dat niet wordt gebruikt, wordt eenvoudig uitgescheiden.
Niettemin is er bewijs - zowel wetenschappelijk als anekdotisch - dat:
“Diëten met minder koolhydraten en verhoogde niveaus van hoogwaardige eiwitten zijn effectief voor gewichtsverlies. Deze diëten lijken een metabolisch voordeel te bieden tijdens een beperkte energie-inname die gericht is op een verhoogd verlies van lichaamsvet, terwijl het verlies van mager weefsel wordt verminderd en de regulering van de bloedglucose wordt gestabiliseerd. De eerste bevindingen ondersteunen het gebruik van een dieet in hoeveelheden boven 1,5 g / kg tijdens gewichtsverlies. "
- Eiwithoeveelheid en kwaliteit op niveaus boven de ADH verbetert gewichtsverlies bij volwassenen.
Met andere woorden, het verminderen van koolhydraten en het vervangen door eiwitten lijkt ons te helpen meer vet te verbranden. Het is ook bekend dat het eten van eiwitten veel meer energie verbrandt dan het eten van koolhydraten of vet (thermisch effect van voedsel).