2019
Beste Cardio Oefening
Wat is de beste cardiotraining om vet te verbranden?
Lange tijd werd aangenomen dat cardio met een lage intensiteit het beste was voor het verbranden van vet. Volgens studies verbrandde deze methode calorieën voornamelijk uit vet. Dit is onlangs weerlegd, omdat er een nieuwe en opwindende manier is om cardio uit te voeren.
Met de beste cardio voor het verbranden van dat koppige vet heb je minder tijd in de sportschool dan je zou verwachten. Deze cardio wordt High Intensity Interval Training (HIIT) genoemd. Het concept is vrij eenvoudig: u schakelt over van lage of matige intensiteitsintervallen naar zeer hoge intensiteitsintervallen.
Als u naar de aflezing op een bepaald oefenapparaat kijkt, kunt u ervan uitgaan dat 30-45 minuten met een lage intensiteit meer calorieën verbranden dan 15 minuten of minder met behulp van HIIT. Dit is echter niet waar, omdat veel van de calorieën die je verbrandt uit HIIT komen nadat je de sportschool hebt verlaten.
Slechts 15 minuten lijken misschien te mooi om waar te zijn om gewicht te verliezen, maar dat is het niet. Je moet echter niet vergeten dat dit geen wandeling in het park is. Dit is zeer veeleisend, maar uiterst de moeite waard en tijdbesparend. HIIT ondersteunt uw metabolisme zodat u later op de dag calorieën verbrandt. Je verbrandt vet als calorieën te veel calorieën bevatten en je zult meer calorieën verbruiken door HIIT te kiezen.
HIIT kan op veel verschillende trainingsapparaten worden uitgevoerd, maar ook buiten of op de baan. Warm in alle situaties ongeveer 3-5 minuten op. Zodra u klaar bent om te gaan, begint u met uw intervallen.
Begin als beginner met 30 seconden in een gematigd tempo, of ongeveer 50 procent maximale inspanning, ga dan zo hard als je kunt gedurende 30 seconden en herhaal beide stappen. Als u op een ander trainingsapparaat dan de loopband werkt, zorg er dan voor dat u het intensiteitsniveau verhoogt zodat dit een uitdaging voor u is.
Voer de eerste keer in totaal 5-8 intervallen uit. Als je eenmaal bent uitgeput, neem je nog 3-5 minuten om af te koelen. Dat is alles wat u hoeft te doen. Slechts 5-8 minuten echte werksets, en je bent op weg om wat serieus vet af te werpen.
